「仕事しなきゃ…でもやる気が出ない」そんな時、ありませんか？
私はほぼ毎日というくらいあります。誰にも評価されないと感じると「別に頑張らなくてもよくない？」と思ってしまう。でも、締め切りはあるし、完全に放置するわけにもいかない。
そこで今回は、やる気が出ない時でも、最低限仕事を回すための対処法を紹介します。
やる気が出ない…でも仕事はやらなきゃいけない時の対処法
① 「働かなくてもいい」と割り切る
どうしてもやる気が出ないなら、いっそ休んでしまうのも手。
「今はやらない！期限ギリギリで集中する」という戦略もあり。
むしろ、やらないと決めたほうが、追い込まれた時に集中できることもあります。
私は「1日5時間は会社の仕事をする」「1日1時間は集中する」「最低2時間は休んでいい」と決めて、自分なりにこっそり休憩時間を確保するようにしました。
休憩時間には、ブログを書いたり、動画配信サイトでドラマやアニメを見たりしています。
何もしないと逆にだらだらしてしまうので、自分がリフレッシュできる時間にしよう、と意識しています。
② 罪悪感を減らす考え方
リモートワークやフレックスタイムの場合、休憩時間に何をしようが自由。
でも、「業務時間内にブログを書いていいのか…？」と罪悪感を感じることもあります。
💡 罪悪感を減らすための考え方
1) 休憩時間は自由時間と割り切る
→ 昼休みに読書するのと同じ。ブログを書くのもリフレッシュの一環。
2) 仕事のためのメンタルケアだと割り切る
→ ブログを書くことで気分転換になり、仕事の効率UPにもつながる。
3) 本業に影響がなければ問題なし、と思う
→ 仕事の成果が出ていれば、休憩時間に何をしようと自由。
4) つまり、1〜3をふまえて、堂々と休む！
→ こっそりやるとストレスになるので、休憩時間は思い切って楽しむ。
「仕事はちゃんとやる。でも、休憩時間は好きに使う」。
この考え方を持つと、罪悪感なくリフレッシュできます。
③ 仕事の仕組み化で無理なく進める
1. とりあえず5分だけやる（「とりあえず着手」作戦）
「やる気がないと何も始められない…」そんな時は、「5分だけ」やってみる。
例えば…
- 「とりあえずPCを開く」
- 「1行だけ書いてみる」
- 「メールを1通だけ送る」
やり始めると、少しずつ進むことが多い。
2. 仕事を「ゲーム化」する
「○分以内に終わらせるチャレンジ」をすると、ちょっとはやる気が出る。
例えば…
- 「この資料を25分で終わらせるチャレンジ！」
- 「メールの返信を15分で一気に終わらせる！」
- 「会議までに3つのタスクを終わらせるミッション！」
ストップウォッチを使うと、競争心が刺激されてやる気が出ることも。
3. 仕事を「道具」と割り切る
「この仕事がやりたいわけじゃない。でも、仕事を通じて得られるものを意識する」と、少し前向きになれる。
例えば…
- 「フリーランス準備のための経験値」
- 「スキルアップのための練習」
- 「今後の転職活動のための実績づくり」
「評価されないから意味がない」ではなく、「仕事を利用して自分のために何か得る」と考えると、少し気がラクになる気がします。
4. ご褒美を決める
「これが終わったら◯◯しよう」と思うと、少しはやる気が出る。
例えば…
- 「この資料を作ったら、美味しいおやつを食べる」
- 「この作業が終わったら好きな動画を観る」
- 「タスクが片付いたら、早めに仕事を切り上げてのんびりする」
小さなご褒美を設定すると、やる気を引き出せる。
まとめ
やる気が出ないのは普通のこと。無理にモチベーションを上げようとしなくていい。
✅ 「働かなくてもいい」と割り切ることで、気持ちを楽にする
✅ 「罪悪感を減らす考え方」を知ることで、休憩時間を充実させる
✅ 「仕事の仕組み化」で、無理なく進める方法を見つける
✅ 「ご褒美」を設定してモチベーションをコントロールする
私も「1日5時間は働く、最低2時間は休む」というルールを決めたら、気持ちがラクになりました。
自分に合った「やる気ゼロでも動ける仕組み」を見つけて、無理なく仕事を進めていこう。
